黑白体育简单、实用、高效的家里腿部肌肉锻炼法黑白体育官网在家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者，因为腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量训练来刺激它，才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负荷，所以在家腿部训练是难点。

　　箭步蹲是锻炼腿部肌肉的高级动作，对于腿部塑形和肌肉的增长有重大的意义，也是众多专业健身比做的腿部动作。

　　通过箭步蹲和深蹲的配合，可以达到同样的大强度腿部训练。虽然做不到12RM的力竭组，但是可做负重箭步蹲一组至力竭，休息10秒，再做一组负重深蹲组，负荷重要可以用所能找到的最大负。这样为一个大组；

　　这样的大组做6-8组，黑白体育保证你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。这种方法的好处是不仅可以有效的塑造腿线条，而且还能获得最大的增肌效果，大家赶快尝试下吧。